러닝 페이스 계산기
페이스(분/km)·거리·시간 중 둘을 넣으면 나머지를 계산하고, 주요 거리별 예상 기록과 1km 스플릿 표를 보여드려요.
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러닝 페이스 읽는 법
페이스는 1km를 달리는 데 걸리는 시간(분:초/km)이에요. 6:00 페이스면 1km에 6분, 10km에 1시간이에요. 러닝 앱과 대회 기록은 대부분 페이스로 표시되기 때문에 목표 기록을 페이스로 환산해두면 훈련 계획을 세우기 쉬워요. 이 계산기는 거리+시간→페이스, 페이스→거리별 예상 기록, 1km 스플릿 표를 보여줘요.
초보 러너의 편한 조깅은 7:00~8:00, 10km 완주는 6:00~7:00, 하프 2시간은 5:41, 풀코스 4시간(서브4)은 5:41, 서브3은 4:16 페이스예요.
목표 기록별 페이스
| 목표 | 페이스 (/km) |
|---|---|
| 5km 30분 | 6:00 |
| 10km 60분 | 6:00 |
| 10km 50분 | 5:00 |
| 하프 2시간 | 5:41 |
| 하프 1시간 45분 | 4:58 |
| 풀 4시간 (서브4) | 5:41 |
| 풀 3시간 30분 | 4:58 |
| 풀 3시간 (서브3) | 4:16 |
사용 방법
- "거리+시간 → 페이스"에서 거리와 목표 시간을 넣거나, "페이스 → 완주 시간"에서 페이스를 넣으세요.
- km당·마일당 페이스, km/h, 5km·10km·하프·풀 예상 기록이 나와요.
- 1km 스플릿 표를 펼쳐 구간별 통과 시간을 확인하세요.
자주 묻는 질문
훈련 페이스는 어떻게 정하나요?
장거리 조깅은 목표 대회 페이스보다 1:00~1:30 느리게, 인터벌은 5km 페이스 안팎, 템포런은 하프 페이스 정도가 일반적이에요.
러닝 앱 페이스와 GPS 오차는요?
GPS는 1~3% 오차가 있어 대회 공식 거리보다 길게 찍히는 경우가 많아요. 대회 페이스는 공식 거리로 계산하세요.
처음 10km를 뛰려면요?
5km를 편하게 뛸 수 있으면 주당 거리를 10%씩 늘려 6~8주면 10km 완주가 가능해요. 페이스는 대화가 가능한 정도로 유지하세요.