BMI 체지방률 계산기
BMI는 키·몸무게로, 체지방률은 허리·목둘레(여성은 엉덩이둘레 추가)로 추정해요. 줄자만 있으면 인바디 없이도 대략 알 수 있어요.
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BMI와 체지방률, 뭐가 다른가요
BMI(체질량지수)는 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값이에요. 간단하지만 근육과 지방을 구분하지 못해서, 근육이 많은 사람은 과체중으로 나오고 마른 비만은 정상으로 나와요. 체지방률은 몸에서 지방이 차지하는 비율이라 체형을 더 정확히 보여주고, 인바디가 없어도 허리·목둘레로 추정할 수 있어요(미해군 공식, 오차 ±3~4%).
대한비만학회 기준 BMI 23 이상이 과체중, 25 이상이 비만이에요(서양 기준 25·30보다 낮음). 체지방률은 남성 15~20%, 여성 20~28%가 건강 범위이고, 남성 25%·여성 32%를 넘으면 비만으로 봐요.
BMI 기준 (대한비만학회, 아시아)
| BMI | 분류 |
|---|---|
| 18.5 미만 | 저체중 |
| 18.5~22.9 | 정상 |
| 23~24.9 | 과체중 (비만 전단계) |
| 25~29.9 | 1단계 비만 |
| 30~34.9 | 2단계 비만 |
| 35 이상 | 3단계 비만 (고도비만) |
허리둘레는 BMI와 별개로 복부비만 지표예요. 남성 90cm(35.4인치), 여성 85cm(33.5인치) 이상이면 복부비만으로 대사질환 위험이 높아져요.
사용 방법
- 성별·나이·키·몸무게를 입력하면 BMI와 정상 체중 범위가 나와요.
- 허리둘레·목둘레(여성은 엉덩이둘레 추가)를 넣으면 체지방률이 더 정확해져요.
- 제지방량(근육·뼈·수분)으로 체성분 변화를 추적하세요.
자주 묻는 질문
둘레는 어디를 재나요?
허리는 배꼽 높이에서 숨을 내쉰 상태로, 목은 후두 바로 아래, 엉덩이는 가장 튀어나온 부분을 줄자를 수평으로 대고 재세요.
인바디와 결과가 달라요.
인바디도 체수분 상태에 따라 ±3% 정도 변해요. 둘레 기반 추정과 인바디 모두 추이를 보는 용도로 쓰세요.
BMI 정상인데 체지방률이 높아요.
마른 비만이에요. 체중보다 근육량을 늘리는 근력 운동과 단백질 섭취가 우선이에요.